Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] faszerowanych trochę ćwikły ciast i słodkości nie przewiduję%-) wleci pewnie jakiś obiad świąteczny a tak to ogarniemy to bez większych perypetii jutro pewnie podobny plan z tym, że wieczorem już pewnie będzie trening! Jak widać powoli wkręcony co raz bardziej znowu i jakaś zajawka wróciła%-) jeszcze ze 2 miesiące temu miałbym pewnie [...]
a ja mam pytanie odnosnie modyfikacji tego planu ze strony 11., czyli generalnie wersja A-B-A;B-A-B,gdzie A=wyciskanie na plaskiej/skosie,B=pompki na poreczach. czy ten plan nie straci troche sensu?? chcialbym poprawic wyciskanie (obecnie jakies 82-85kg w 5-6 ruchach na plaskiej i na skosie dodatnim),ale i wypelnic srodek klatki,oraz dodatkowo ja [...]
[...] ale to bardzo średnie A co do kombinowania to jeszcze trochę uaktualniłem reversa %-) Ale mam nadzieję, że to ostatnie takie zmiany, no i też trochę wybiegłem w przód bo zaplanowałem "mase" na 30 tygodni %-) Nie powiem trochę a nawet bardzo trochę inspirowałem się planem Solarosa na masę '16 A więc są dni lc, są fat nite, są cheat meale w [...]
[...] w domu. filmik 95*10 http://www.youtube.com/watch?v=_h16O7QfSS8 noi na koniec jeszcze taka refleksja. jade na 15-10-5 mniej więcej półtorej miesiąca i stwierdzam że plan jest rewelacja. siły już teraz czuje że sporo przybyło, zmiany w sylwetce dość duże , generalnie wszystko do przodu! a najważniejsza dla mnie sprawa czyli ból [...]
[...] Wodzowi na mailu pisałem. tak sobie mysle jeszcze że to może być też przyczyną mojego strzelania w barkach, bo ból jakby pormieniuje od barków . dopadły mnie w trakcie planu jeszcze przykurcze prostowników które powoli zwalczam przysiadami przednimi, martwym ciągiem sumo, zwisaniem na drązku i opukiwaniem młotkiem 6. OGOLNE WRAŻENIA Z [...]
Waga 91,1kg (wyjściowo 96kg) Panowie plan który teraz realizuję zaczerpnąłem od Solarosa troszeczkę zmodyfikowałem zamieniając dni treningowe. Jadę na tym bo tak mi pasuje , pierwszy tydzień pokazał dobre zestawienie ćwiczeń. Jestem z realizowanych treningów zadowolony. Prawdę powiedziawszy większy nacisk zacząłem kłaść na realizację przerw w [...]
[...] niestety brak Z początku redukcji cardio 3x week 15min, po 2 tygodniach dodam po 5min, potem kombinować będę tabata, kompleksy takie tam . Trening siłowy - nowy plan, ponieważ ćwiczyć będę na coś ala "domowa",więc mam ograniczenia sprzętowe. Poniedziałek - Klatka, Barki, biceps. Środa - Plecy, Triceps Piątek Nogi Sobota Plecy ( [...]
[...] Co byś powiedział, gdybym zaczął ćwiczyć splitem? Z tego co widzę sporo osób właśnie tak ćwiczy (ja z FBW obok Pandy jestem wyjątkiem %-) ). Co byś powiedział na plan 4-dniowy (każda partia 2 razy w tygodniu)? Nie ukrywam, że liczyłbym na Twoją pomoc odnośnie samego planu - jednak Ty jesteś tu guru i moim mentorem ;-) Jako moderatora [...]
[...] idę do szpitala na 3 dni (prawdopodobnie). Także chcąc nie chcąc ćwiczyć nie będę. Miska taka aby przeżyć %-) Po wyjściu nie wiem, czy od razu będę ćwiczyć, bo mam zaplanowane dosyć silne leki przez kroplówkę. Dla porównania: obecnie biorę 5 tabletek pewnego leku dziennie (konkretnie encortonu). Jedna kroplówka ma dawkę ~ 100 tabletek, [...]
[...] rozwiną się bardzo dobrze. Przy odwrotnym wiośle nie stresuj się jak nie wyrobisz założonej liczby ruchów, możesz to zrobić w serii przerywanej. I oczywiście znalazł się w planie martwy ciąg - bez szaleństw z obciążeniami z mocnym dopięciem łopatki. Barki + ramiona Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 Wyciskanie stojąc 5x8 [...]
[...] :) ...Ale widzę, że ty ciśniesz dzień w dzień ;). A z tą nową szatą graficzną dużo fajniej - na pewno przejrzyściej :-) 11sierpień 2016 Dzień 5-tek Odszedłem trochę od zaplanowanej progresji. W nawiasie plan, poza nawiasem realizacja NOGI - Przysiad 50 / 60 / (67,5) 70 / (75) 80 / (85) 95 PLECY - MC 65/ 80/ 90/ 90 kg / 105kg (ostatnia seria [...]
[...] ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. Nadal mam problem wiosła - [...]
Demolub -mam kilka pytan? za tydzien w piatek jade do domu na dlugi weekend wracam w srode czy ten okres wystarczy zeby zaczac nowy trening-nowy plan treningowy? 1) ciezar roboczy ? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt czy mam przez to [...]
[...] By mrrafi77 at 2011-11-26 38 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s99.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+ [...]
Tego posta wybaczcie, robię sobie takie zestawienie kolejnych tygodni :-) 16.09.2015 Podsumowanie tyg: Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg) Pas: 89->87cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal 23.09.2015 Podsumowanie tyg: Waga 81kg->80kg (-1kg) Pas: 87->85cm(-2cm) Plan działania: Jeszcze jeden tydzień: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal 30.09.2015 [...]
[...] molestować kompleksy. Bierz 2x24 :-) Dzięki za rady :) opanowanie rwania z 2x KB24 na pewno przyniesie same pozytywnie efekty. Dlatego też postanowiłem: 1. Do końca marca plan 5x5 by Mike Mahler opisany chociażby tutaj: http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/five-by-five-kettlebells-for-size-and-strength.html [...]
hekade - małym, dużo mniej niż rok temu. Co daje dość dobry wizualny efekt przodem, tłuszcze mi służą. ________________________ DNT Dziś moje urodziny, więc życzę sobie przede wszystkim zdrowia, bo reszta przyjdzie sama. I trochę refleksji przy okazji : rok temu, nie sądziłem,że zrobię takie wyniki siłowe i masowe jakie mam obecnie, wydawały mi [...]
[...] srodka. zjem to w tydzien i jak zejde wyraznie ponizej 95kg to wrzzuce scorcha nigdy nic nie bralem, a ze po bozym narodzeniu wazyelm 109kg to wezme juz bo sie nie doczekam planuje po 5tyg ze scorchem zejsc do ok88kg. zobacze jak to wyjdzie w praktyce-moze zatrzymam sie na 93kg, moze zejdzie wiecej albo pojdzie zgodnie z planem. generalnie [...]
Marian - Dziennik i porady dla Juniorów
